By： Ada / 品牌资讯 / 2020-03-07

最近发现又发现新的护肤雷坑——“祛痘食谱”，什么“3年的痘痘20天喝它解决了”、“1周痘痘全没的祛痘水”......仔细看不过就是一些常见的用来降火的柠檬水、养生粥，却收获簇拥一片。居家隔离的这段时间，很多人因为懒得护肤、昼夜颠倒、零食不断，痘痘又卷土重来了。关于痘痘和饮食的关系我们说过很多次，与之相关的谣言还是满天飞。毕竟那些“立竿见影”、“亲测有效”、“几块钱就能解决”的宣传语和p到毛孔都看不见的图骗实在太有诱惑力了。

 

严正声明——能祛痘的“魔力食品”？不存在的。

祛痘的过程的确需要配合饮食调节，很多所谓的“祛痘食物”也的确对身体健康有益，但至今并无相关研究表明有哪一种食物能让你的脸变得光洁干净。

更搞笑的是，你仔细看，就会发现很多自相矛盾的观点。一边说痘肌少吃甜食，一边又宣称吃黑巧克力能祛痘；一边建议痘肌避免高油食物摄取，一边又在推销服用3油祛痘。

 

严正辟谣——关于“痘痘和吃”的关系？没你想的大。

要明确的是，引起痘痘的主要因素是：遗传、油脂分泌、皮肤菌群与肠道菌群。而饮食只是产生痘痘的诱因。不过了解其中的关联性，有助于我们通过饮食习惯改善痘痘情况。

 

作为一枚痘肌，

你应该避免以下这些食物。

 

1️⃣乳制品与痤疮相关性很大。多项研究表明，摄入一定的量，很有可能增加胰岛素生长因子（IGF-１）水平，从而影响激素，使得因激素介导的痤疮加重。

2️⃣乳制品的影响因人而异。如果是易长痘体质建议减少摄入量，一定要吃的话，推荐：酸奶（无糖）> 全脂牛奶 > 脱脂牛奶。

 

1️⃣痤疮与血糖指数/血糖负荷(GI/GL)密切相关。科学家表明，高糖饮食会刺激人体内的生理信号分子，从而加重痤疮状况。

2️⃣痘肌要避免高GI即高糖食物的摄入。不只是甜食，还包括一些米食和面食。而GI值较低的食物会引起人体较缓慢的反应，不会引起血糖和胰岛素的快速上升，多摄入低GI的食物还有利于痤疮改善。

高GI食物——不同类型的小麦面包、大米、大麦、玉米、意大利面、乌冬面、多款早餐谷物、含糖量高的水果和果汁、某些蔬菜（如土豆）和多种休闲小食。

低GI食物——粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖。

 

1️⃣元凶：糖+奶。当你因食用巧克力导致痤疮爆发时，原因很可能是巧克力的含糖量高，从而导致血糖和胰岛素迅速上升。而大多数巧克力的另一主要成分是牛奶。

2️⃣其他已知的会令血糖迅速上升的食物：爆米花、薯片、薯条、甜甜圈和糕点类食品以及含糖饮料。大多数新鲜蔬菜、豆制品和燕麦片则不会使之上升。

 

1️⃣对于大多数人来说，辣椒不致痘，但有可能会引起过敏性体质的敏感，并加剧身体整体炎症反应与皮肤炎症。

2️⃣已经有小粉刺的人群要注意，以免因食辣，造成小粉刺发炎成为炎性大痘。

 

那些宣称有效的祛痘食疗方法，并不是通过吃某些神奇食品降火祛痘，而是避免了易发痘的因素，对痘肌更友好。如果你也在使用一些奇葩的祛痘方法，请立即停止好吗？